10種有效緩解關節炎的家庭療法,顯著減輕疼痛感與僵硬感。

merdelest 2020/08/27 檢舉

 

引起關節炎症、腫脹和疼痛的一組情況被稱為關節炎。有100種不同的類型,儘管最常見的是骨關節炎。在這種情況下,排列骨骼的軟骨層退化,導致腫脹、僵硬和疼痛。在不排除醫學治療的情況下,家庭補救加上生活方式的改變可以幫助減少症狀和疾病的進展。如果你或你所愛的人有關節炎,下面的文章可能會有所幫助。
我們研究和收集了10個非常有效的家庭措施,可以幫助你減輕症狀,提高你的生活品質。
1. 改變飲食。


人體產生一種免疫反應,通過無意中攻擊自己的組織來保護自己。這是關節炎的主要原因之一。為了減輕關節疼痛,建議你完全改變你的飲食方式。飲食中多吃蔬菜、水果、豆類和穀物可以改善腸道健康。

儘量避免乳製品和加工肉類。健康、自然的飲食可以提供抵抗炎症和減輕關節疼痛的酶。
2. 控制體重。


研究發現,每磅體重會給膝關節增加1.8公斤的壓力。這種對關節的額外壓力使軟骨更容易分解,導致關節炎症狀惡化。保持合適的體重可以減輕關節的壓力,緩解僵硬和疼痛。
3.熱敷或冷敷。


熱敷、冷敷對緩解關節的炎症和疼痛是有益的。與此同時,溫度降低了神經反應,減輕了疼痛。這種墊子可以在家裡製作,用棉布填充玉米、豆類、燕麥或大米,這些都能長時間保持溫度。可在傳統烤箱加熱幾分鐘,或在冰箱冷卻,但不應超過20分鐘。
4. 按摩。


2013年的一項研究調查了按摩對一組關節炎患者的影響。一半的參與者接受了輕壓按摩,另一半則接受了中度按摩。4周後,接受中度按摩的第二組受累關節疼痛減輕,活動自由和握力增強。關節炎基金會解釋說,按摩減少了與壓力相關的荷爾蒙皮質醇的產生,並減少了大腦中疼痛信號的傳遞。反過來,按摩會增加血清素的分泌,這有助於改善心情。因此,明智的做法是定期按摩受影響的關節和肌肉,因為這樣做有助於減輕關節炎產生的疼痛。
5. 食用omega-3脂肪酸。

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