含胸易導致椎體骨折,6個簡單實用小技巧,擺脫含胸駝背,放鬆肩頸肌肉,恢復良好體態!

merdelest 2020/07/23 檢舉

 

含胸這種情況,通常發生在精力不充足,無精打采的時候。但如果治療不當,可能會導致嚴重的後果,如後凸畸形和椎體骨折。然而,如果你發現你的脖子後面有一個小駝峰,你可以通過糾正肌肉不平衡和改變一些日常習慣來完全擺脫它。
我們收集了最有用的建議,可以幫助你有效解決含胸問題。
7. 看看你的體重。


超重是造成含胸形成的因素之一。這並不是說脂肪流向了你的脖子後面,而是隨著你整體體重的增加,這個部位的情況會加重。這就是為什麼擺脫駝背的第一步應該是改變你的飲食習慣,用純淨水代替不健康的飲料。
6. 控制你的睡姿。


當你睡覺的時候,你應該保持你的脊椎在一個與它的最佳站立姿勢相似的位置,你的肩膀低,背部挺直,膝蓋放鬆,臀部和肩膀對齊。為了保持這一姿勢,請遵循以下簡單的建議:
如果你是靠椅背睡覺的,你真的不需要任何東西在你的頭下面,只用一個頸枕。如果你喜歡側睡,那就拿一個可以填滿肩膀和脖子之間空間的枕頭,再在膝蓋和腳踝之間放一個。
5. 鍛煉背部肌肉。


專家表示,加強包括頸部和肩部在內的上半身的鍛煉是預防和治療含胸駝背的有效方法,因為這些鍛煉有助於增加肌肉品質,使這一部位的脂肪更容易燃燒。
怎麼做:
把手放在腦後,向前壓,同時用頸部肌肉向後推頭部。
保持這個姿勢5秒鐘,然後放鬆,重複10遍。
4. 伸展頸部肌肉。


伸展胸鎖乳突肌可以通過改善肌肉系統來消除不良姿勢。

怎麼做:
將頭向右側傾斜,直到你感到脖子左側有拉伸的感覺。
把你的右手放在你的頭上,並向下輕輕拉。
保持這個姿勢30秒。
重複:每邊3次
3. 放鬆枕下肌肉。

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