邊睡覺邊減肥!研究顯示,睡前喝含蛋白質飲料,避免飲酒等9種方法,可加速脂肪燃燒,加速新陳代謝。

merdelest 2020/08/25 檢舉

我們都同意,有規律的鍛煉是減肥和保持健康的最好方法。但是我們每天都鍛煉嗎?不。我們每天都睡覺嗎?是的。那麼,還有什麼比邊睡覺邊減肥更好的方法呢?

我們向你介紹了9種神奇的方法,讓你在舒適的睡眠狀態下更有效地減肥。
9. 睡覺前喝一杯蛋白質奶昔


睡前喝一杯含有30克蛋白質的奶昔。研究已經證明,它有助於增加身體在休息時燃燒的卡路里。蛋白質也有助於肌肉修復,你擁有的肌肉越多,你在休息時燃燒的卡路里就越多。
8. 少吃晚餐


晚上不要吃得太多,睡前也不要吃得太多。在深度睡眠時,我們的大腦會釋放出一種生長激素。如果你在深夜進食,生長激素會將食物儲存在你的身體系統中,成為脂肪而不是燃料。
7. 避免飲酒


臨睡前飲酒會使你的身體在睡眠中對酒精進行代謝,使你無法達到快速眼動(REM)的狀態,而快速眼動是身體燃燒卡路里最多的狀態。晚餐時喝一杯酒是可以的,但是要記得在睡覺前三小時停止喝酒。
6. 給自己設定一個睡覺時間


我們都承認,獲得最佳的睡眠量對我們的健康至關重要,但繁忙的排程、電影和手機會妨礙我們獲得良好的睡眠。保證一個健康的睡眠時間(7-8小時)有助於身體燃燒更多的脂肪。《美國臨床營養學雜誌》的一項研究發現,休息良好的人在進食後比睡眠不足、睡眠不佳的人多燃燒20%的卡路里。
5. 睡覺前避免鍛煉


運動喚醒我們的身體,讓我們很難獲得一個好的睡眠。早上的鍛煉安排好。它會喚醒你的身體,讓你一整天都充滿活力。但是,如果由於某些原因你不能在早上鍛煉,那麼至少在睡前四小時鍛煉。
4. 關掉所有電子設備。

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