吃夜宵、玩手機、喝咖啡,7個睡前錯誤導致體重增加,荷爾蒙失衡,增加患高風險疾病的概率。

merdelest 2020/08/19 檢舉

看到體重秤上的贅肉不僅會讓人沮喪,還可能導致許多健康問題。根據研究,超重會增加過早死亡的風險。然而,體重突然增加的答案可能就在你的晚間活動中。如果你知道你體重增加的原因,你可以採取預防措施,選擇一種更健康的生活方式。

我們收集了一些最常見的睡前錯誤,最終導致體重增加。他們說,預先警告就是預先做好準備。讓我們一起看一遍清單,儘量不要在睡前做這些事情了!
1. 夜宵


我們都知道減肥最好下午6點以後不吃東西的規矩,但這並不能阻止我們吃晚餐會或夜宵。然而,研究表明,晚吃會導致體重增加。另外,它可能會增加膽固醇、胰島素水準,並對我們的荷爾蒙指標產生負面影響。記住,如果你攝入的熱量遠遠大於你消耗的熱量,最終會導致體重增加。
2. 深夜喝咖啡


你應該在睡前6小時喝咖啡,晚上晚些時候喝咖啡不僅會損害你的睡眠,科學家還表明咖啡中含有的綠原酸與體重增加有關。試著用花草茶代替咖啡,或者用溫水就更好了。
3.睡眠不足


健康的睡眠時間大約是每晚7-8小時,但如果每天的睡眠時間少於這個時間,許多健康問題就會開始出現。研究已經證明,睡眠不足和新陳代謝的負面變化之間存在聯繫。另一個決定性因素可能是睡眠不足導致疲勞,從而減少體育活動。
4. 缺乏鍛煉


鍛煉和體育活動在減肥中起著至關重要的作用,因為它們增加了你的新陳代謝和卡路里的燃燒。即使是最適度的鍛煉,每天也必須進行,所以如果你每天步行15分鐘,你將燃燒多達100卡路里的額外熱量。每週加起來大約700卡路里。
5. 使用電子設備


研究證實,睡前使用電子設備與體重增加有關。這些設備會干擾人體褪黑激素的分泌,褪黑激素是一種調節睡眠週期的激素。不要在睡覺前流覽社交網路,選擇讀一本有趣的紙質書或聽輕鬆的音樂。
6. 鬧鐘設得太晚了


信不信由你,研究人員說,早晨較早暴露在陽光下的人,其體重指數比晚暴露在陽光下的人要低。事實證明,即使是20-30分鐘的戶外自然光線也會影響你的身體品質指數。所以早點起床,去晨跑!
7. 錯誤的床單顏色


藍色促進放鬆,因此能幫助你更好的睡眠。它也是抑制食欲的顏色。像紅色或橙色這樣的顏色會讓你感到充滿活力和饑餓。所以,從現在開始,你應該重新考慮你臥室的色調。

你知道哪些睡覺時犯的錯誤,哪些是你以前不知道的?讀完這篇文章後,你打算改變你的夜生活習慣嗎?在下面的評論中分享你的想法吧。

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