17種高血壓患者最適合的食物!經常吃可減輕高血壓症狀,降低高血壓發生幾率!

Leo.G 2020/09/27 檢舉 我要评论

大家好,我是你們的健康小助手,橘子。今天讓我們接著聊一聊「高血壓」這件事!全世界有超過10億人患有高血壓。我們看過這麼多小編橘子寫的「高血壓」相關文章,都知道,健康的飲食對降低血壓和維持最佳水準至關重要,研究表明,飲食中包括某些食物,尤其是那些富含特殊營養素(例如鉀和鎂)的食物,可以降低血壓水準。所以我們都明白只有改變生活方式、飲食習慣,才會幫助將血壓降低到最佳范圍,並降低患心臟病的風險!


我們今天剛剛分享完,高血壓應該避免的食物,那現在我接著跟你分享高血壓患者最應該吃的17種食物。


1.柑橘類水果


柑橘類水果,包括葡萄柚,柳丁和檸檬,可能具有強大的降血壓作用。它們富含維生素,礦物質和植物化合物,可通過減少心臟病風險因素。
一項針對101名日本女性的為期5個月的研究表明,每日攝入檸檬汁並結合步行會與SBP降低顯著相關,研究人員將其歸因於檸檬中檸檬酸和類黃酮的含量。研究還表明,喝橙汁和葡萄柚汁可能有助於降低血壓。但是,葡萄柚和葡萄柚汁會干擾常用的降壓藥物,因此在將這種水果添加到飲食中之前,請諮詢一下您的醫生!


2.鮭魚和其他脂肪魚(Fatty fish)


脂肪魚是Omega-3脂肪的優良來源,對心臟健康有著重要的益處。這些脂肪可能通過減少炎症和降低血管收縮化合物來幫助降低血壓水準。研究表明,攝入富含Omega-3脂肪的魚類與降低血壓有關。

一項2036名健康人的研究發現,那些血液中含有最高水準的omega-3脂肪的人的SBP和DBP明顯低於那些血液中含量最低的人。所以高omega-3的攝入也與高血壓的風險降低有關!


3.瑞士甜菜


瑞士甜菜是一種綠葉蔬菜,富含調節血壓的營養物質,包括鉀和鎂。一杯(145克)的天才分別提供了你每日所需鉀和鎂的17%和30%。在高血壓患者中,每天每增加0.6克鉀,收縮壓降低1.0毫米汞柱,舒張壓降低0.52毫米汞柱。一杯(145克)瑞士甜菜含有792毫克這種重要的營養素。
與此同時,鎂對血壓的調節也是必不可少的。它通過多種機制幫助降低血壓,包括作為一種天然鈣通道阻滯劑,阻止鈣進入心臟和動脈細胞,使血管放鬆。


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