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科學研究證實,12件最好在晚上做的事情,能極大的提高工作效率,擁有更好的精神狀態。

merdelest 2020/08/04

有很多事情是我們在早上做的,比如洗澡,但研究表明,在晚上洗澡實際上更好。我們收集了我們應該在晚上做的12件事,這讓我們的早晨更加美好。
12. 吃肉或白乾酪


如果你睡覺前幾個小時不吃東西,你就睡不好。吃一些肉類或白乾酪是可以的,因為這兩種食物含有大量的蛋白質和色氨酸(氨基酸有助於良好的睡眠)。大量食用蔬菜並不是一個好的選擇,因為你可能會發胖。
饑餓經常導致失眠,如果你不吃晚餐就去睡覺,你可能需要一頓豐盛的早餐。此外,當你的肚子一直咕咕叫的時候,你很難入睡。
11. 散步


睡覺前散步。它會幫助你「跨過」一天中所有的煩惱。你可以享受安靜,思考困擾你的事情。此外,晚上散步被證明對健康有益,有助於應對失眠。當你走路的時候,你可能會想到新的想法或解決問題的方法。這就是為什麼Facebook的創始人馬克·紮克伯格和推特的首席執行官傑克·多爾西喜歡晚上散步。
10. 為接下來的一天思考(並寫下)一個行動計畫


達倫·哈代是《複合效應》一書的作者,他認為在晚上制定計劃有助於讓你的生活井然有序。我們通常會在早上匆忙的時候制定計劃,結果,我們會忘記重要的事情或者承擔更多的責任。周密的計畫將幫助你在早上保持冷靜,一步一步地執行所有必要的行動而不浪費寶貴的時間和精力。
你的排程並不意味著你不能即興發揮。這只意味著你的一天會更順利,不會輕易偏離軌道。
9. 讓你的房間通風


人類的身體含有白色脂肪。通常脂肪會出現在我們最不希望它出現的地方。但是還有一種脂肪叫做棕色脂肪。它參與人體的體溫調節,並作為一種能量來源。各種測試證明,由於低溫效應,白色脂肪可以轉化為褐色,從而促進新陳代謝。
我們可以在晚上打開臥室的窗戶來冷卻空氣。你不需要一直打開它,但只要讓冷空氣進來就足以讓棕色脂肪更快地工作,消耗更多的能量,即使在你睡覺的時候。
8. 提前準備好午餐和衣服


如果你把一切都準備好了,它會節省你早上的時間和精神。這樣你就可以避免做出痛苦的決定,你就可以確定你想穿的衣服已經準備好了,而且你至少有15分鐘的閒置時間用來進行輕度鍛煉或者喝杯咖啡。
如果你通常在辦公室吃,你也可以在晚上準備午餐。
7. 做瑜伽和冥想


由於時間不夠,我們經常錯過早操。但是晚間瑜伽可以幫助我們理清思緒和情緒,緩解緊張,為迎接第二天做好準備。如今,冥想的練習非常流行。睡覺前花至少10分鐘做一些簡單的運動。
很多人無法冥想,因為他們腦子裡有太多突然性的想法,周圍又有太多噪音。在這種情況下,把你的注意力集中在你的內在意識上是很重要的。躺下,閉上眼睛,想想你身體的每一部分:集中注意力,放鬆。運動後你會更容易入睡。
6. 洗熱水澡或浴缸


早上洗個熱水澡並不是最好的選擇,因為高溫有助於睡眠。如果你在晚上洗,體溫的變化會在我們體內產生一種衝動,讓我們更快地入睡。熱水澡其實是對付失眠的好辦法。
睡前洗個熱水澡有很多好處:它可以鎮靜神經,清潔堵塞的毛孔,穩定血液中的葡萄糖水平,放鬆脊柱,在辦公室工作了一天之後,這是非常重要的。
5. 讀一些你想要記住的東西


蘇塞克斯大學的科學家證明,閱讀是最好的放鬆方式,因為進入一個不同的世界比喝茶和聽音樂更能説明擺脫日常問題帶來的壓力。你只需要花6分鐘讀一本書,就能降低你的焦慮程度,放鬆你的肌肉。
你的大腦在晚上能更好地記住所有事情。這個事實實際上幫助那些在晚上學習的學生通過考試。不要使用智慧手機或筆記型電腦:使用普通的書籍,以避免螢幕光線造成的問題。
4. 吃獼猴桃睡個好覺


很多人喜歡在早上吃水果,但有些水果我們最好在晚上吃,比如獼猴桃。幾項研究表明,在一個月的時間裡,睡前一小時食用2獼猴桃可以幫助你更快入睡,睡得更香。維生素E和C調節大腦中的神經連接,這些神經連接負責健康的睡眠週期和血清素的產生。
不要用檸檬代替獼猴桃:你會得到相反的效果。檸檬使我們的身體充滿活力,給我們能量。唯一的例外是,如果你喝的是一杯加了蜂蜜和檸檬的溫水。
3.喝一杯櫻桃汁


路易斯安那州立大學的一項新研究發現,兩杯櫻桃汁能讓你每晚多睡90分鐘。櫻桃中被稱為原花青素的色素會減少色氨酸的分解,幫助色氨酸持續更久,更有效。
如果你不喜歡櫻桃汁,可以在晚餐時吃海藻。根據牛津大學的研究,海藻中含有大量的omega-3脂肪酸,可以幫助你睡得更好更久。
2. 梳頭發


睡前梳頭可以清除死細胞、灰塵和皮膚脂肪。用光滑的梳子輕輕按摩有助於將氧氣和營養豐富的物質輸送到頭髮根部。早上,你不需要匆忙地做髮型。
來自英國的髮型師山姆稱,每天梳2-3次頭髮就足夠了,否則頭髮會變油變脆。在他看來,「你必須梳頭100次」這條規則毫無意義。
1. 總結當天


分析這一天,回憶所有發生在你身上的好事,想想你想改變什麼,如果你有日記的話,做一些筆記。研究表明,每天進行分析(即使這一天還有很多需要改進的地方)是非常有用的。如果你仍然在睡覺前缺乏積極情緒,可以做一些愉快的事情,比如撫摸你的貓。
幸福是你在此刻感到幸福的能力。我們大多數人晚上都是和親朋好友一起度過的。告訴他們你愛他們,對他們所做的一切表示感謝。

另外,一支鉛筆可以幫助對付打鼾和頭痛
如果你的家人打鼾(或者你打鼾),我們建議你做這個練習,它可以增強你上顎的肌肉(因為如果你打鼾的話,上顎的肌肉會很弱)。在你的閒置時間,把一支鉛筆放在你的牙齒之間,保持5-10分鐘。
這個簡單的運動也可以緩解頭痛,因為其他肌肉會放鬆。
你有自己的晚間習慣嗎?如果你早上沒有時間,你會避免做什麼?


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