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尿急時找不到廁所怎麼辦?!9個簡單小技巧幫助你快速緩解尿意,降低小便衝動!

merdelest 2020/08/20

當你的膀胱半滿的時候,你就會開始有去洗手間的衝動。正如大多數人所知道的,這可能會讓你在沒有時間或地點的情況下陷入一種不舒服的情況。幸運的是,有一些技巧可以幫助你。
我們提供了9種方法幫助你及時解決問題。在文章的最後,我們解釋了如何訓練你的膀胱。
1. 如果有必要就放屁。


腸道內積聚的氣體會對膀胱造成額外的壓力。通過放屁來緩解這種壓力會讓你感覺更舒服,讓你憋尿的時間更長。
2. 調整你的身體位置:坐直但放鬆。


你身體的姿勢可以幫助你收緊膀胱周圍的肌肉,讓你覺得「憋住它」是可能的,這樣可以減輕膀胱的壓力,減少小便的衝動。
3.保持溫暖。


當你感到冷時,你的身體會對溫度下降作出反應。其後果之一就是會產生更多的尿液。所以,當你已經有了小便的衝動時,用毯子蓋住自己或者打開暖氣。
4. 躺下。


根據這項研究,與垂直體位相比,躺下時膀胱的壓力會逐漸下降。當你站起來的時候,你會用你的腹部來保持你的姿勢,尿液的重量也會壓在膀胱上。
5. 站立時交叉雙腿。


尿道是把你的尿液排出體外的管道。你可以交叉雙腿輕輕擠壓這根管子。確保你在站立時交叉,因為在坐姿下,這可能只會對膀胱造成更大的壓力。
6. 儘量不要笑。


當你開懷大笑的時候,你的核心肌肉會繃緊,給你的膀胱帶來壓力。然而,括約肌,(關閉尿道以防止漏尿),隨著壓力的增加而放鬆,這時排尿就發生了。所以當你想尿尿的時候卻不能及時找到廁所時,你最好儘量避免傻笑!
7. 想一些分散注意力的事情。


當你的膀胱半滿的時候,膀胱裡的神經會告訴大腦是時候離開了。這種小便的需要可能沒有它感覺的那麼迫切,所以分心可能會暫時壓倒小便的欲望。所以下次,試著想想別的事情或者翻動一下你的手機,你就會發現那種感覺消失了。
8. 收縮屁股。


膀胱控制取決於盆底肌肉,也就是尿管周圍的肌肉。把你的臀部擠在一起幾次是一種快速的鍛煉,可以收緊肌肉,幫助憋住尿液。你可以在任何位置做這個,站著或坐著。
9. 避免進水。


當你在冷水中游泳時,前面解釋的同樣的現象也會發生。然而,我們建議你完全遠離水,因為當你離開溫暖的水浴,去一個涼爽的地方可能會突然讓你有小便的強烈欲望。

有些人需要更頻繁的上廁所。但這可能是因為你已經養成了一些壞習慣,信不信由你,這些壞習慣是可以改掉的。試試這個一步一步的膀胱訓練技巧:
用一到兩天的時間,記錄下你白天的排尿時間。
選擇一個比你平常上廁所的間隔時間多15分鐘的訓練時間。
當你開始訓練時,早上第一件事就是排空你的膀胱。如果排尿衝動來了,使用我們在這篇文章中建議的方法來延遲它直到你設定的間隔。
開始每天增加15分鐘的時間。幾個星期或幾個月後,你可能會發現緊迫感少得多!
你有沒有遇到過可以使用這些技巧的情況?你有什麼自己獨創的技巧想和大家分享嗎?


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