天氣一冷，很多朋友不愛運動，今天，給大家推薦一種運動，足不出戶，就能鍛煉身體。什麼運動呢，下蹲。下蹲5分鐘等於步行1小時，多蹲一蹲，能給我們帶來許多意想不到的養生效果。
一、下蹲的養生效果
1.強健關節和骨骼
下蹲可增強腰髖膝，還有踝關節的活動范圍。
2.增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。
所以經常使用和活動關節，是保持年輕的關鍵。
3.改善血管功能，降低血壓
下蹲，可以擴張微小動脈血管，同時可以改善血管壁的彈性。有效的降低血壓。
4.降血脂
下蹲運動，通過刺激經絡系統，可以使脾經的運化功能增強，有效防止動脈粥樣硬化和心腦血管意外的發生。
5.延緩大腦衰退
俗話說，動一動不會老，下蹲，可以增強腿的活動能力，增強來自外界的感官刺激，延緩大腦衰退。
既然下蹲這麼好，那麼很多朋友要問了，應該怎麼蹲呢？
二、最養生的三種蹲法
1.防胃病：乞丐蹲
飯後蹲效果最好，方法如下：
腰背儘量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣略張嘴，保持1-3分鐘。
2.護膝蓋：靠椅背
這個方法尤其適合膝蓋受傷的人或者年老的人，可以保護膝關節。
下蹲後保持不動，練習時間可以逐漸延長，2-4分鐘為宜。
3.護腎：腳尖蹲
支撐重心在前腳掌內側，以及大母趾上，而這一區域有三個重要的經絡通過。
輕度的刺激，可以溫補腎陽，蹲法如下：
時間控制在30秒到1分鐘即可，避免堅持過久拉傷或抽筋。
第一次練習下蹲時，把次數控制在10-20次左右就可以了，注意：中老年人可以用紮馬步代替下蹲，量力而為，下蹲速度不宜快，一次不超過10個，一天不要超過3次。任何運動都要慢慢來，著急不得。
如果您覺得這篇文章有用的話，就開始鍛煉起來吧，並分享給你的家人朋友~
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