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患有靜脈曲張怎麼辦?跟著運動員做7種練習,幫您緩解腿部疾病,隨時隨地都可以做!

Leo.G 2020/09/08

說到靜脈曲張,你的醫生可能會告訴你定期鍛煉。雖然鍛煉可以幫助你保持健康的體重,從而緩解靜脈腫脹引起的症狀,但某些類型的體育活動可能是你最大的敵人。舉個例子,舉重會阻礙血液在腿部和心臟之間流動,導致血液凝結並損傷靜脈。即使靜脈曲張不經藥物治療不能永久治癒,定期運動可以防止這種情況的發展。
今天小編列出了幾個簡單而有效的練習集合,不需要任何特殊設備,可以在任何地方進行。如果對您有幫助的話,請您接著看吧!


1. 自行車踢


騎自行車可以刺激小腿肌肉,使血液朝著正確的方向流動。即使你沒有自行車,或者是在雨天,你也可以在自己舒適的家中做這個簡單的練習。
仰面躺下,把腿舉到空中成90度角。
右腿慢慢向外踢,同時保持左腿彎曲。
將右腿還原到起始位置,轉換,重複。


2. 抬腿


這個簡單的練習不需要任何特殊的設備。如果經常這樣做,可以改善靜脈中的血液迴圈。
平躺。
一次抬起一條腿。
把你的腿舉在空中幾秒鐘。
換腿重複。


3.弓步


當你做弓步時,你在鍛煉腿部肌肉,增加流向心臟的血液量。因此,你的心臟工作更努力,這有助於保持靜脈良好的形狀。
站直,雙臂放在身體兩側。
左腳向前邁一大步。
開始彎曲左膝,同時保持背部挺直,眼睛向前看,雙臂放在身體兩側。
左膝彎曲至90度角。
保持這個姿勢10秒鐘,然後回到站立的姿勢。


4. 提踵


這項運動可以增強你小腿肌肉的力量,改善身體的血液迴圈。提踵不需要太多力氣,即使是很長時間沒有鍛煉的人也能完成。
站直,雙腿平行。
慢慢抬起腳趾,伸展小腿肌肉。
把你的腳趾放低到地板上,抬起你的腳後跟,重複你覺得舒服的次數。


5. 搖擺


搖擺和提踵很像。通過額外的步驟,這個練習也可以幫助你保持平衡。
站直,腳跟併攏,腳趾指向外面。
踮起腳尖。
慢慢放下來。
向後晃動腳跟,腳趾離開地面。


6. 腳趾彎曲


腳趾彎曲是一種簡單的鍛煉,你可以在工作、旅行、甚至排隊時做。在家裡,躺在墊子上或地板上,雙腿向前伸展。
腳趾儘量向前伸,然後向後伸。
每條腿有節奏地重複這個動作20次。


7. 抬腿


如果你患有靜脈曲張或蜘蛛病,醫生建議你盡可能將腿抬高到與心臟水準或高於心臟的位置上。它有助於緩解腫脹或疼痛的腿,並改善血液流動到你的身體其他部分。
躺在地板上或床上。
把你的腿筆直地舉在空中或者靠在牆上。
保持這個姿勢幾分鐘,然後把腿放低到地面。

●用冷水洗腿


冷水浴可以促進血液迴圈,每天洗個冷水澡可以幫助減少靜脈曲張和蜘蛛靜脈,因為彙集的血液會使你的靜脈膨脹,在你的皮膚下變得清晰可見。改善血液流動也有益於你的整體心血管健康。
你試過這些練習嗎?你知道還有什麼其他的鍛煉可以幫助你對抗蜘蛛靜脈和靜脈曲張嗎?可以在評論區裡分享你的小訣竅哦!


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