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停止右側睡和趴著睡的6大原因:易導致脊柱疾病、面部皺紋、心臟負荷過大等問題。

merdelest 2020/08/07

一些最嚴重的慢性疾病,如胃灼熱和背痛,可能是由錯誤的睡眠姿勢引起的。儘管我們都知道睡個好覺有多重要,但這並不僅僅是感覺舒服的問題。更多的應該是考慮什麼對我們的身體是最好的。睡眠已經佔據了我們的生活,至少它應該是我們生活中很重要的一部分,這就是為什麼我們應該重新考慮我們的睡眠習慣。

我們在現實生活中遇到的一些問題可能與最常見的不正確睡姿有關,比如趴著睡或向右睡。
1. 會導致胃灼熱。


向右躺,或平躺都可能導致胃食管反流病(GERD),或者加重患者的病情。當胃酸和胃中的內容物進入食道時就會發生這種情況,導致胃灼熱,口臭,甚至胸痛。
✔最好是:
朝左側睡,並在身體頂部增加一個斜度。這已被證明有助於經歷胃食管反流發作的人減輕燒心。在這種睡姿下,胃處於合適的位置,迫使食物留在胃裡,而不會滲漏到胃的上部和食道外面。
2. 對脊柱和背部不好。


專家表示,這種睡姿與慢性背痛有關。整個晚上這種姿勢給背部和脊柱帶來的壓力是極端的,因為你大部分的重量都集中在這些身體部位。脊柱沒有在一個自然的位置,這就是為什麼你可能偶爾感到麻木或需要伸展。
✔最好是:

如果你不能以其他任何姿勢睡著,那麼你可以調整這個睡姿,以幫助你的脊椎自然彎曲。試著把兩個枕頭放在身體下面,一個放在骨盆下面,另一個放在頭下面。然而,減輕背部疼痛的最佳睡姿是平躺或側躺,頭下枕一個,腿間枕一個。
3.會導致慢性頸部問題。


俯臥睡覺時,如果不把脖子側向一邊,就不能正確地呼吸。這種睡姿可能會導致慢性頸部疾病的發展,比如椎間盤突出,因為你的頭和脊椎不在一條直線上,你的脖子被迫扭曲。脊髓中的一系列骨骼由椎間盤保護。長期的不良睡姿會損害椎間盤的膠質部分,導致慢性疼痛。
✔最好是:
平躺是整個身體最自然的睡姿。醫生建議因關節炎而遭受慢性脊椎疼痛的人採用這種姿勢。睡覺的時候最好讓脖子有一個小斜坡。你也可以試著在每只胳膊下面放一個枕頭,以完全減輕頸部的重量和壓力。
4. 會給寶寶帶來額外的壓力。


如果你即將成為一名母親,你需要格外注意你的睡眠習慣,不僅是為了你的寶寶,也是為了你自己的健康和舒適。趴著睡是最應該避免的睡姿,因為身體中間多餘的重量會給脊柱帶來太多壓力。更重要的是,這種姿勢不能給寶寶自由活動的空間,因為寶寶被擠壓在床和脊柱之間。
✔最好是:
醫生建議所有的孕婦嘗試向左側睡姿,因為這種睡姿可以增加血液流動,為母親和寶寶提供最大的供氧量。
5. 會導致面部皺紋。


俯臥或側臥睡覺時,不可避免地要把臉的一側放在枕頭上。研究表明,這是你可以對你的臉做的最糟糕的事情,因為壓力施加在你的臉兩邊的皮膚,隨著時間的推移會導致面部皺紋。
✔最好是:
為了避免皺紋,平躺是最好的解決辦法。你的臉沒有被推到枕頭上,你皮膚的毛孔能夠呼吸。
6. 會給[乳.房]增加不必要的壓力,並可能導致問題。


作為一個女人,知道為了[乳.房]健康最好避免哪種姿勢是非常重要的。專家說,趴著睡會給胸部帶來不必要的壓力,在某些情況下可能會導致疼痛。另一方面,隨著時間的推移,側臥睡姿會導致胸部下垂,因為重力會自然地把胸部往下拉。
✔最好是:
試著平躺著睡。這也將幫助你保持你的胸部放鬆,不增加任何額外的壓力。

●左側臥睡可以使心臟更加健康。
偏好左側睡姿對你的心臟功能更有好處。正如醫生解釋的那樣,在這種姿勢下,心臟工作起來更有效率,也更安寧,因為重力減輕了它最大的工作量。這也能使血液迴圈更加順暢。

晚上睡個好覺非常重要。你最喜歡的睡姿是什麼?你有什麼特別的習慣可以幫助你獲得最大限度的休息嗎?請在評論中分享你的想法吧。


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