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睡前3分鐘,3個動作快速燃燒脂肪,消除腫痛,45天腿圍瘦5公分。

merdelest 2020/08/27

健身教練說鍛煉最重要的是堅持不懈。然而,讓我們對自己誠實一點:日常鍛煉讓人很頭痛。

但如果你知道你的練習不會花費很多時間,那麼你就會更容易去堅持從而達到目標。
美國著名的名人教練特雷西·安德森開發了一套運動,可以幫助消除即使在苗條的人身上也會出現在膝蓋和臀部的「脂肪堆積」。讓我們鍛煉大腿前,後,和內側,讓你在短時間練習的幫助下快速變瘦。

鍛煉地點:一張床。
鍛煉時長:3分鐘。
鍛煉時間:起床後或睡覺前。
頻率:每一天。
1. 鍛煉大腿前部


開始的姿勢:仰臥,雙臂放在身體兩側。抬起你的腿,使它們與你的身體成90度角。不要屈膝。抬起你的腳趾。膝蓋一個接一個彎曲,雙腿恢復到最初的位置。雙膝併攏,保持大腿前部繃緊。
重複:每條腿做10次。
自我檢查是否做對了:感覺肌肉發熱。


重要提示:在開始的位置,你的膝蓋應該盡可能的直。
2. 鍛煉大腿後部的肌肉


這個練習由兩部分組成。
第一部分:最初的姿勢——仰臥,抬腿,腳趾朝向身體。雙膝併攏,雙膝依次彎曲。重要提示:你的腳趾應該一直向身體靠攏,你的腳跟應該達到臀部。
重複:每條腿做10次。


第二部分:最初的姿勢——仰面躺著,腿抬起,膝蓋稍微彎曲。雙腿擺動,抬高臀部,保持腿的上半部分繃緊。重複20遍。自我檢查是否做對了:感覺到大腿後部肌肉的緊張感,感覺到輕微的灼燒感。


3.鍛煉大腿內側


開始的姿勢:平躺,雙腿保持抬起,右腿交叉放在左腿上。兩條腿被拉緊並壓在一起。膝蓋向兩側彎曲,然後回到最初的位置。
重要提示:你的腿應該一直保持緊繃狀態。
重複:右腿上臥10次,左腿上臥10次。


自我檢查你是否做對了:感覺腿的壓力,膝蓋的控制。

這種練習的最大好處之一就是對那些腿部腫脹和靜脈曲張的患者非常有用。
但是,如果不是疾病而是不健康的生活方式造成的,比如久坐不動的工作、不合適的鞋子或缺乏體育鍛煉,那麼有一種方法可以消除腿部的腫脹、疼痛和疲勞感。
散步。這可能看起來很奇怪,但你走得越多,你的腿就越少腫脹和疼痛。舒適的鞋。最佳的步行時間是每週3次,每次30-60分鐘。
鍛煉腳踝。每次你記住這一點,彎曲腳踝20-30次,將腳趾向身體前後拉動。這種鍛煉可以改善血液迴圈,幫助排出多餘的液體。


如果你喜歡健身,游泳或水中有氧運動。與水壓「鬥爭」有助於改善四肢的水分和血液流動。
你對這些改善腿部健康的方法有什麼看法?請在評論中與我們分享你的觀點。


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