大家好，我是你們的健康小助手，橘子。今天我們接著聊一聊「自然疏通血管」這個話題！我們都知道，動脈是體內最重要的血管，因為它們將身體中含有氧的血液從心臟輸送到身體的所有器官，以供其他器官發揮他們的功能。如果動脈被脂肪堵塞，那麼它可能就會導致許多心血管疾病。
稍微知道一些心腦疾病的人都知道，一般得病就有幾個原因，一個是高血壓，一個就是血管都塞。所以我們將推薦您10種日常就可以吃的蔬菜和水果，幫助您疏通自己的動脈，改變自己的生活方式，日常習慣和飲食習慣，降低血管堵塞的機率！
1）蘋果：
俄亥俄州立大學的科學家們曾做過研究，並且聲稱蘋果是可以防止動脈中的斑塊積聚的。正好每天都要吃水果，為什麼不吃個蘋果呢？研究表明每天吃一個蘋果可以將膽固醇水準降低40％，因為它的多酚（polyphenols ）和抗氧化劑（antioxidants ）可防止低密度脂蛋白（LDL）氧化。
2）魚肉：
鯖魚、鮭魚、沙丁魚和含有脂肪的金槍魚。它們可以減少血管炎症、高血壓和血凝塊。美國心臟協會建議吃這種魚以減少動脈斑塊的堆積。
3）鱷梨：
用鱷梨代替食物中的黃油、奶油、蛋黃醬和沙拉醬。每天食用鱷梨可使血液膽固醇水準降低11%至12%。它富含纖維、蛋白質和維生素。
4）西蘭花：
西蘭花富含維生素k，可以防止血液凝結。它還含有有助於降低血壓的纖維。它能減輕動脈壓力，使心臟健康，動脈通暢。
5）咖啡：
儘管過量攝入咖啡因會對一般健康造成災難性後果，但正如專家們所說，咖啡因本身也有一定的好處。它可以疏通動脈，降低患心臟病的風險20%。它含有抗氧化劑和綠原酸，可以降低心臟病的風險。但是一定要適量，不要過多食用！
6）堅果：
你可以用堅果小食去代替許多富含油脂的餅乾，因為堅果可以減少動脈中的炎症，從而使動脈暢通。用核桃和杏仁代替奧利奧，你就會知道它們的區別，因為它們含有α-亞麻酸、維生素e、單飽和脂肪酸、蛋白質和纖維。
7）菠菜
每天吃菠菜可以降低體內同型半胱氨酸水準（homocysteine levels），這種同型半胱氨酸會導致動脈粥樣硬化和動脈阻塞。所以為了減少血管堵塞，您可以在飲食中多添加一些菠菜！
8）西瓜：
心臟需要硝酸和氨基酸來降低血壓。您可以製作奶昔，一般吃東西，做沙拉或做任何有趣的事情。吃吧！
9）橘子和其他柑橘類水果：
柑橘類水果中的硝酸和氨基酸是心臟降血壓所必需的。你可以做一個冰沙，或者正常吃，或者做沙拉都可以！如果您不想吃蘋果，您就可以吃一些柑橘類水果！但是同樣記住，別一次吃太多，身體也會受不了！
10）蘆筍：
它是地球上最健康的食物之一。它富含維生素B、C、E、K、纖維和礦物質。它增加谷胱甘肽的產生，防止有毒物質堵塞動脈。它含有α-亞油酸和葉酸，可以最大限度地減少血管硬化。
通過以上的介紹我們可以得知，如果想要避免出現血管堵塞的情況，我們需要多多食用一些蔬菜，來降低油脂進入血管的機率。不要永遠大魚大肉，搭配均衡對身體才是最好的！
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