「什麼是周圍神經病變?」你是否聽過「發麻」這句話，或感到麻木和刺痛?
周圍神經病變是長期的麻木或刺痛，但短期呢?我們的科學朋友也沒有簡化這種情況的名稱，而是選擇稱它為感覺異常。
感覺異常的症狀包括:
1.疼痛或灼痛
2.身體某部分「入睡」的感覺
3.手腳發麻
4.麻木
5.刺痛
6.皮膚某處感覺熱或冷
現在我們來談談一些可能會導致上述一種或多種症狀的營養缺乏方面的原因。
1. 鈣:
身體不產生鈣，所以我們必須通過食物和補充劑來獲取。鈣對我們的健康至關重要。除了保持骨骼健康，鈣也保護心臟，血液和肌肉健康。我們通過汗液、尿液和糞便流失了大量的這種礦物質。麻木和刺痛是兩種最常見的低鈣症狀。
如何解決:
乳製品——例如乳酪、牛奶和優酪乳——是鈣的極佳來源。然而，很多其他的非乳製品也富含這種礦物質。豆漿、強化穀物、瓶裝水和麵包都是很好的來源。你也可以在市場上找到大量高品質的鈣補充劑。
2. 鎂:
鎂與人體300多種化學反應有關，包括心臟功能、肌肉，甚至荷爾蒙。眾所周知，缺乏鎂會破壞神經功能，營養物質的缺乏會導致刺痛和麻木等症狀。
如何解決:
據估計，只有大約25%的成年人從他們的飲食中獲得足夠的「鎂」。鎂的良好膳食來源包括煮熟的菠菜、豆類和南瓜籽。建議每天攝入的非膳食毫克鎂不要超過350毫克。另外值得一提的是，過量的酒精、咖啡因和蘇打水會加速鎂的流失。
3.維生素D:
缺乏足夠的維生素D會破壞我們身體對膳食鈣的吸收。當然，鈣對骨骼健康是必不可少的。這些問題也可能擴散到四肢，包括肌肉，可能會產生麻木或刺痛的感覺。缺乏維生素D還可能導致疲勞、食欲不振、體重減輕和便秘等症狀。
如何解決:
陽光是維生素d的最佳來源，穀物、牛奶和豆製品是維生素d的良好飲食來源，補充劑應該是最後的選擇，因為即使是最低限度的陽光照射加上均衡的飲食也會有效果。
4. 維生素B12:
B-12缺乏會導致抑鬱、妄想和記憶喪失等症狀。身體上，低B-12水準會導致麻木和刺痛，並伴有黃疸、關節疼痛和呼吸困難。B-12對多種功能都是必需的，包括DNA、神經和細胞的產生。
如何解決:
B-12缺乏是由兩種原因之一引起的:營養習慣或無法吸收營養。此外，植物不產生維生素，這使素食者和純素食者面臨更大的風險。無論如何，解決方案取決於嚴重程度。輕度缺乏可以通過簡單的複合維生素來糾正;嚴重缺乏B12可能需要高劑量的B12片或其他治療。
5. 維生素E:
作為一種有效的抗氧化劑，維生素E保護身體組織免受自由基的傷害。除了保護細胞外，「E」還因其抗衰老特性而聞名。維生素E有助於保護神經系統。當身體的可用能量不足時，我們可能會感到手、腳和腳趾麻木或刺痛。
如何解決:
富含維生素E的食物包括西蘭花、獼猴桃、芒果、堅果和種子(尤其是向日葵)、番茄和植物油。維生素E補充劑通常被認為是安全的。如果你懷孕了，請諮詢醫生。維生素E含量過高可能會對未出生嬰兒的健康構成威脅。
有太多的人缺乏營養，儘管我們大多數人都很幸運，生活在一個提供豐富選擇的環境中——相對便宜的選擇——獲得適當營養，但這種情況還是存在的。均衡的飲食不僅能讓我們感覺更好，還能有效地抵抗許多困擾我們的疾病，包括癌症、糖尿病、心臟病和肥胖症。
在許多方面，麻木和刺痛的感覺是健康不良的一種表現。因此，健康狀況不佳往往是不良飲食選擇和缺乏體育鍛煉的結果。事實上，改善這兩種生活方式可以使一切不同!
